Kreatin je spoj koji se prirodno nalazi u ljudskom organizmu, osobito u mišićnom tkivu. Dio kreatina tijelo samo sintetizira, dok se određena količina može unositi hranom, primjerice mesom i ribom.
Kreatin je povezan s energetskim procesima u mišićima i posebno je zanimljiv osobama koje se bave tjelesnom aktivnošću visokog intenziteta.
Što je kreatin i kako djeluje?
Kreatin sudjeluje u prirodnom sustavu stvaranja i obnavljanja energije potrebne za mišićni rad. U mišićnim stanicama nalazi se u obliku kreatina i fosfokreatina, koji sudjeluju u održavanju dostupnosti energije tijekom kratkotrajnih napora.
Tjelesne aktivnosti visokog intenziteta mogu uključivati različite oblike treninga u kojima se u kratkom vremenu zahtijeva velik intenzitet rada. Primjeri su određene vrste treninga snage, sprinta ili ponavljanih kratkotrajnih intenzivnih aktivnosti.
Kreatin je zbog svoje uloge u energetskom metabolizmu jedan od najčešće proučavanih sastojaka koji se koriste u prehrani osoba koje redovito treniraju.
Kreatin i tjelesna izvedba
Za kreatin je u Europskoj uniji odobreno zdravstveno oświadczenie związane s tjelesnom izvedbom. Kreatin povećava tjelesnu izvedbu u uzastopnim kratkotrajnim, visokointenzivnim tjelesnim aktivnostima.
Ovo se svojstvo odnosi na dnevni unos od najmanje 3 g kreatina. Kako bi se ostvario uvjet povezan s odobrenim zdravstvenim navodom, važno je osigurati odgovarajući dnevni unos kreatina.
U kontekstu prehrane sportaša i rekreativaca kreatin se najčešće koristi kao dio svakodnevne prehrane. Njegova primjena može se promatrati u kombinaciji s odgovarajućim programom treninga, uravnoteženom prehranom i dovoljnim unosom tekućine.
Kako uključiti kreatin u prehranu?
Kreatin se prirodno nalazi prvenstveno u namirnicama životinjskog podrijetla, posebno u mesu i ribi. Količina kreatina u prehrani može varirati ovisno o izboru namirnica i načinu prehrane.
Kreatin je također dostupan u obliku dodataka prehrani, najčešće kao kreatin monohidrat. Pri odabiru proizvoda warto je obratiti pozornost na deklariranu količinu kreatina u dnevnoj porciji.
Kod zdravih odraslih osoba koje koriste dodatke prehrani važno je pridržavati se preporučene dnevne količine navedene na deklaraciji proizvoda. Dodaci prehrani ne mogu zamijeniti raznoliku i uravnoteženu prehranu.
Redovita tjelesna aktivnost, odgovarajuća prehrana, dovoljan odmor i pravilna hidratacija važni su elementi zdravog načina života. Kreatin se u takvom kontekstu može koristiti kao dio prehrambenog režima osoba koje prakticiraju kratkotrajne aktivnosti visokog intenziteta.
Izvor: https://allnutrition.hr/Kreatin-k981.html
