Grčevi u nogama tijekom plivanja i boravka u vodi nisu rijetkost, posebice ako ne plivate tijekom cijele godine pa se preforsirate tijekom odmora. Grčeve možete očekivati i zbog pothlađivanja ako dugo boravite u vodi.
Sezona kupanja u punom je jeku, a čak i ako si odlični plivači, može doći do neželjenih situacija kao što su grčevi. U toj situaciji kod većine ljudi prvo nastupi panika zbog koje nezgoda može postati puno ozbiljnija nego što uistinu jest.
Grčevi jesu opasni, ali nećete se utopiti ako pravilno reagirate na njih. Prije svega, važno je znati zašto i kako uopće dolazi do grčeva. Možemo ih dobiti prilikom istezanja u krevetu ili pri nekoj većoj fizičkoj aktivnosti i to često zna biti veoma bolno, ali do grčenja mišića može doći i u vodi što stvara otežane okolnosti.
Grčevi u vodi nerijetki su kod onih osoba koje ne plivaju tijekom cijele godine pa se odjednom preforsiraju. Grčeve možete očekivati i zbog pothlađivanja ako dugo boravite u vodi.
Što napraviti ako vas ulovi grč?
Ako se dogodi da vas u vodi uhvati grč, prva nagonska reakcija bit će vjerojatno takva da uhvatiš taj mišić rukama. No, nemoj to učiniti. U tom trenutku važno je ostati pribrana i pokušati istegnuti zgrčeni mišić.
Budući da se grčevi najčešće javljaju u listovima, pokušajte ispružiti nogu i povlačiti nožne prste prema sebi. Ako gledate nogomet povremeno možete vidjeti kako rade igrači na terenu, poglavito ako se igraju produžeci.
To ćete najlakše učiniti ako opružite cijelo tijelo na površinu vode, tako da ti iz vode viri samo glava. U slučaju da ne možete pomoći sama sebi iz nekog razloga, u ovom položaju trebaš pričekati pomoć.
Što kažu profesionalci?
Postoji nekoliko osnovnih pravila kojih se treba pridržavati prije ulaska u vodu: ne plivati na “divljim” i neuređenim plažama gdje nema spasilaca, ne skakati niti trčati u vodu bez pripreme nakon boravka na vrućem suncu.
Kupanje noću je rizično, posebno u kombinaciji s alkoholom ili drogama. Međutim, ponekad se, čak i uz sve mjere opreza, dogode neželjene i nepredviđene situacije.
“Prvi i osnovni savjet je da osoba koja se nađe u nevolji ne paničari, ne popušta impulsima i smiri se koliko je to moguće. Ljudska pluća su poput balona – ako su puna zraka, osoba ne može potonuti. U kritičnim situacijama ne treba se boriti, ako je osoba umorna ili osjeća grčeve, najbolje je udahnuti zrak i opustiti se.
Pustite tijelo da pluta na površini, odmorite se i skupite snagu. Ako ste u prigodi vježbajte te postupke na bazenima ili plitkoj vodi“, objašnjava profesionalni ronilac Mislav Serdarušić.
Tijekom treninga ronioci uče kako se nositi s grčevima. Treba ispružiti nogu i rukama dohvatiti vrh peraje te ga povući k sebi. Manje iskusni plivači će to teže učiniti, a ako ne uspiju ne bi trebali paničariti, već pričekati da grč prođe.
Trebali bi udisati i zrak koji će ih držati na površini i plutati. Nije loše s vremena na vrijeme popiti magnezij, jer on sprječava grčeve u ekstremitetima“, objašnjava profesionalni ronilac.
